Gezond voedingsschema

Iedereen die gezond wilt leven en daarbij misschien afvallen of aankomen kan zich het beste houden aan een voedingsschema. Door een gezond eetschema aan te houden beperk je namelijk de inname van ongezonde calorieën en vetten wat tot gezondheidsproblemen kan leiden. Daarnaast is een gezond voedingsschema een prima wapen tegen overgewicht. Je kan namelijk snel afvallen door uitgebalanceerde maaltijden te eten.

Met behulp van ons voedingsschema gaan wij proberen om jou te stimuleren om zo een ideaal gewicht te bereiken. Dit willen we bereiken door regelmaat in je voeding te brengen en natuurlijk mentale barriers weg te nemen zoals het idee dat een dieet programma geen lekker eten bevat, totale onzin want er zijn genoeg gezonde snacks die overheerlijk zijn. Ons voeding schema is gebaseerd op een verantwoorde manier van afvallen. Hiermee willen we een jojo-effect in jouw gewicht vermijden en zorgen dat je strak in het vel zit voor de zomervakantie.

We gaan samen een voedingsschema maken dat afgestemd is op jouw behoefte, bijvoorbeeld voedingsschema voor afvallen of dieet schema voor sporten. Hiermee bereik je snel het gewenste resultaat zoals bijvoorbeeld een paar kilo’s eraf. Ben jij er klaar voor? Wij wel!

Voedingsschema maken

In dit artikel maken we onderscheid in twee verschillende eetschema’s namelijk een gezond dieet schema dat gebaseerd is op de meest populaire diëten in Nederland voor afvallen en daarnaast een sport dieet schema. Beide voedingsschema’s maken we op basis van jouw lichaam zodat ze effectief zijn maar ook gezond. Het maken van een eetschema is namelijk per persoon verschillend, want iedereen is uniek en heeft een andere voedingsbehoefte. Het is dus onwetend/onkundig om te denken dat elk dieet werkt voor iedereen.

Wij raden daarom altijd aan om je dieet te baseren op jouw eigen lichaam- en voedingsbehoefte, is het niet duidelijk wat wij hiermee bedoelen raadpleeg dan een diëtist of huisarts. Een voedingsschema maken hebben wij al gedaan voor je. Het enige wat jij nu nog hoeft te doen is jouw dagelijkse voedingsstoffen en de calorieën invullen.

Hieronder kan je een excel bestand downloaden waarin een voorbeeld van een voedingsschema staat voor een hele week. Met dit schema kan je gemakkelijk bijhouden hoeveel calorieën je per dag binnenkrijgt zodat je hierop jouw dieet kan aanpassen. Hoe werkt het invullen van het schema? Super simpel! Volg de volgende stappen;

1. Download het Snelafvallen.help voedingsschema hier
2. Bekijk het eerste tabblad genaamd “voorbeeld”. Hier vind je een dagelijks voedingsschema voor een vrouw.
3. Vul de andere tabbladen per dag in op dezelfde manier om jouw totale aantal gegeten calorieën te berekenen. Je hoeft alleen het aantal stuks in te vullen en met de calorie-checker van het Voedingscentrum te kijken hoeveel calorieën het voedingsproduct bevat. Ons voedingsschema telt alle calorieën zelf op en geeft zo snel een totaaloverzicht.

We hebben trouwens ook een voorbeeld van een dieet schema voor een vrouw of mann beschreven hieronder. Zodat je een beetje inspiratie kan opdoen met wat je wel en niet mag eten.

Zoek je een aantal random afvallen tips?

Voedingsschema afvallen

Een eetschema voor afvallen begint bij het samenstellen van een weekmenu dat voldoende vitamines, mineralen, gezonde vetten, koolhydraten en andere voedingsstoffen oplevert voor het lichaam. Het is namelijk naïef om te denken dat het minderen van alle voedingsstoffen (maaltijden overslaan) het afvallen bevordert. Het tegendeel is meerdere malen bewezen dus sla nooit een maaltijd over!

Ons “voedingsschema afvallen” is uitgegaan van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën voor vrouwen (2000 calorieën per dag) en mannen (2500 calorieën per dag). Dit is natuurlijk een gemiddelde! Daarom is het verstandig om het eetpatroon verder af te stemmen op jouw lichaam. Ben jij bijvoorbeeld 1.50m en weeg je 50 kilo dan val je onder het gemiddelde en heb je minder calorieën per dag nodig. Ons gratis dieet schema is effectief en helpt bij snel afvallen voor mensen met overgewicht, want we gaan minder calorieën per dag eten dan aanbevolen. Maar dit doen we op een verantwoorde manier aan de hand van ons voedingsschema.

Snelafvallen.help dagmenu

We hebben een voorbeeld van een eetschema voor een vrouw en man samengesteld. We beginnen met het voorbeeld van een dieetschema voor een vrouw.

Afvallen is niet makkelijk. We weten het helaas. Maar er zijn tegenwoordig genoeg hulpmiddelen tegen de lekkere snacktrek. Neem nu deze Modifast chocolade repen, ze smaken echt naar chocolade en zijn nog lekker uit. Maar het mooiste is dat ze gezond zijn en gewoon als tussendoortje gegeten mogen worden.

Gezond eetschema vrouw

We gaan eerst een dagmenu voor een vrouw beschrijven. Hierbij gaan we uit van 1.500 kcal per dag om zo een gezond eetpatroon te realiseren. Hiermee is het mogelijk om verantwoord af te vallen zonder gevaar voor de gezondheid. Daarnaast houd je nog genoeg energie over voor de dagelijkse bezigheden zoals werk of het verzorgen van kinderen.

Ontbijt – 1 snee volkorenbrood die dun besmeerd is met halvarine en belegd met een plakje magere ham, kipfilet of appelstroop. Te drinken kan je een beker halfvolle melk, thee, koffie of water van 250 ml inschenken, uiteraard zonder suiker. Het ontbijt is nu ongeveer 240 Kcal in totaal, perfect!
Gezonde ochtendsnack – Stuk fruit naar keuze of cracker met kaas met een kopje koffie, thee of een glas water. Je mag uiteraard zoveel water drinken als dat je zelf wilt. Het gezonde tussendoortje is nu ongeveer 220 Kcal in totaal.
Lunch – 2 sneetjes volkoren, desem of haverbrood belegd met kalkoenfilet, kipfilet, fricandeau belegen kaas 30+ of light kruidenboter. Toevoeging mag een paprika, augurk of stuk fruit zijn. Als drinken adviseren wij water maar mag ook thee of koffie zonder suiker zijn. Dit is bij elkaar ongeveer 390 Kcal.
Gezonde middagsnack – Een gezonde snack zoals 100gr rozijntjes of vijgen in combinatie met een thee of koffie zonder suiker. Dit is ongeveer 130 kcal.
Avondeten – Gebakken/gebraden gevogelte (150-200gr) en gewokte groente (200gr) in kokosolie met zoete aardappelen (150gr) uit de oven. Met als nagerecht magere yoghurt met fruitstukjes (van 1-2 stukken fruit). Water als drinken bij de maaltijd. In totaal is dit ongeveer 400 Kcal.
Gezonde avondsnack – een handje nootjes maar geen pinda’s, cashews en macadamia’s want deze bevatten teveel zetmeel.

Met dit dieet schema voor vrouwen is het mogelijk om enkele kilo’s per week af te vallen op een verantwoorde manier. Toch willen wij nogmaals herhalen dat elk mens uniek is en dat dit eetpatroon misschien niet voor jou kan werken. We raden je dan aan om eens onze top 20 diëten te raadplegen om te kijken of een ander dieet misschien meer effect heeft voor jou.

Goed om te onthouden; elk pondje gaat door het mondje, maar niet iedereen heeft genoeg aan hetzelfde pondje

Gezond eetschema man

Het dieet dagmenu van de man ziet er iets anders uit dan van de vrouw omdat mannen ongeveer 1.700 Kcal per dag mogen verorberen. Hiermee zit het menu onder de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 2.500 calorieën voor een man. Maar dat is niet erg want we proberen af te vallen met dit voedingsschema.

Ontbijt – 2 sneetjes desem, volkoren of haverbrood dun besmeerd met halvarine en belegd met magere ham, magere smeerkaas of kipfilet. Te drinken mag je kiezen uit koffie, halfvolle melk of water. Uiteraard zonder suiker. Dit ontbijt is ongeveer 230 Kcal.
Gezonde ochtendsnack: stuk fruit en een cracker met 30+ kaas. Dit is ongeveer 140 Kcal.
Lunch – Yoghurt met muesli of haver en een sneetje desem, volkoren of haverbrood belegd met bijvoorbeeld kipfilet, kalkoenfilet of rosbief. Te drinken een glas halfvolle melk, koffie, thee of water. Totaal bestaat de lunch uit ongeveer 370 Kcal.
Gezonde middagsnack – Cherrytomaatjes (100gr) en komkommer of rauwkost wat uitkomt op ongeveer 190 Kcal. Een plak koek mag ook voor wat meer hartige trek.
Avondeten – 200 gr witvis of gevogelte gebakken met kokosolie of in de oven. In combinatie met een portie gekookte of gestoomde groenten (200gr) en een bakje rijst of zoete aardappelen (150gr). Als nagerecht een bakje magere yoghurt met vers fruit. Wat neerkomt op ongeveer 450 Kcal.
Gezonde avondsnack – nootjes, popcorn of bananenbrood met een kopje koffie, thee of water. Wat in totaal 250 Kcal is.

Met dit voedingsschema voor mannen is het mogelijk om meerdere kilo’s per week af te vallen. Dit komt omdat al het voedsel gezond en mager aan vetten is. Daarnaast krijg je niet teveel voedingsstoffen binnen die omgezet kunnen worden in vetten. Hierdoor gaat het lichaam teren op het overtollige vet en daarmee starten met vetverbranding. Dit bevordert op een natuurlijke en gezonde manier het afvallen van bijvoorbeeld buikvet. Daarnaast is er nog genoeg energie over voor te sporten, werk of autorijden bijvoorbeeld.

Startpagina » Gezond voedingsschema