De ultieme groene smoothies guide

Groene smoothies
Tegenwoordig gebruiken veel mensen groene smoothies om snel overtollige kilo’s kwijt te raken. Wij bij Snelafvallen.help zijn het erover eens dat een smoothie niet alleen verschrikkelijk lekker is maar ook helpt bij het afvallen. Daarnaast zijn er verschillende wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar de effecten van groene smoothies als maaltijdvervangers. De resultaten van de onderzoeken stellen dat een groente smoothie bijdraagt aan gezondheid van het lichaam. Dit komt omdat vet verbranding in werking gezet wordt maar ook doordat je geen last krijgt van hongerbuien die ervoor zorgen dat je naar ongezonde snacks gaat grijpen. Daarnaast krijg je dankzij de vitamines en mineralen veel meer energie wat ervoor zorgt dat de verbranding van voedingsstoffen sneller gaat. Als laatste voordeel van groene smoothies is het feit dat de weerstand van je lichaam verbeterd. Dit komt door de grote hoeveelheid gezonde voedingsstoffen en antioxidanten in de smoothies. Hierdoor is ziek worden verleden tijd en zal het lichaam alleen maar gestimuleerd worden om zichzelf te zuiveren.

Top 10 groene smoothie recepten

Uit onderzoek blijkt dat de volgende tien groene smoothie recepten het populairst zijn onder de Nederlandse bevolking. Het zijn allemaal super gezonde smoothies die perfect bij een dieet passen waarmee je snel kan afvallen. Daarnaast zitten de zogenoemde “powerfoods”, want dat zijn smoothies, boordevol met vitamines en antioxidanten. Hiermee bescherm je het lichaam en val is het mogelijk om snel af te vallen. In een verantwoord shakedieet komen de volgende smoothie recepten 100% zeker voor. Wat je nodig hebt voor al deze smoothies is een high-speed blender met minimaal 1.0 liter inhoud.

1. Spinazie smoothie

Spinazie smoothie
De bittere smaak van spinazie in een drankje kan vast niet lekker zijn? Toch wel! Want een spinazie smoothie is één van de populairste shakes in Nederland. De gezonde spinazie bevat veel ijzer, fosfor, calcium en natrium wat allemaal antioxidanten zijn en de mens beschermen tegen ziektes. Daarnaast zit een spinazie smoothie vol met de vitamines A, B1, B2, B6, B11, B12 en C. Hierdoor staat de spinazie smoothie aan de top van de powershakes. Hieronder vind je een heerlijk spinazie smoothie recept omdat deze zonder toevoeging van andere ingrediënten nogal bitter kan zijn.

Wat heb je nodig voor de spinazie smoothie?

  • 150 gram verse spinazie (niet vergeten uit te wassen)
  • 2 bevroren bananen (zonder schil natuurlijk)
  • 25 gram sesamzaadjes (mag ook muesli of havermout zijn voor extra energie)
  • 300 ml magere yoghurt (Griekse yoghurt, sojamelk of karnemelk mag ook)

Hoe moet je de smoothie spinazie bereiden?

  1. Was de spinazie en stop deze in de blender
  2. Voeg de banaan, magere yoghurt, sesamzaadjes toe
  3. Mixen maar!

2. Boerenkool smoothie

Boerenkool smoothie
De boerenkool smoothie staat op plek twee van onze top 10 groene smoothies in Nederland. De boerenkool is net als de spinazie smoothie berucht om zijn bittere smaak. Toch kan je door enkele ingrediënten toe te voegen een heerlijke powerfood smoothie maken. Boerenkool zit namelijk vol met calcium (210 mg per 100gr), kalium (500mg per 100gr) en magnesium. Daarnaast staat boerenkool bekend om zijn grote hoeveelheid vitamine A, B11 en C per portie. Deze boerenkool smoothie is daarom de nummer twee als het gaat om de meest gezonde smoothie. Het recept hieronder zorgt voor een frisse smaak de het bittere van de boerenkool weghaalt.

Wat heb je nodig voor de boerenkool smoothie?

  • 150 gram boerenkool
  • Kopje blauwe bessen (mag ook bosvruchten)
  • Aantal ananas schijfjes (vers of uit de vriezer)
  • Magere yoghurt
  • Optioneel een stukje avocado om de smoothie nog meer power te geven.

Hoe moet je de smoothie boerenkool bereiden?

  1. Was de boerenkool en voeg deze toe aan de blender
  2. Voeg de blauwe bessen, ananas en magere yoghurt toe
  3. Eventueel ook de avocado toevoegen
  4. Mixen en genieten maar!
  5. Is de smoothie niet zoet genoeg? Voeg dan nog een beetje honing toe.

3. Broccoli smoothie

Broccoli smoothie recept
Minder populair als de eerste twee maar net zo lekker is de broccoli smoothie. Broccoli is één van de groente smoothies die in elk powerfood dieet terug komt omdat er zoveel gezonde voedingsstoffen inzitten. Dit helpt het lichaam zichzelf te zuiveren en gezond te blijven. Per 100gr broccoli ontvangt het lichaam 464 mg Kalium, 105mg Calcium, 13mg natrium, 82mg Fosfor, 1.5mg ijzer, 20 mg Magnesium en 0.94mg zink. Deze antioxidanten maken broccoli tot de nummer #1 onder de superfoods. Daarnaast zit een broccoli smoothie vol met de vitamines A, B1, B2, B6, B11 en C (114 mg per 100gr!). Dit is de ultieme gezonde groene smoothie die iedereen kan helpen met snel en gezond afvallen.

Wat heb je nodig voor deze super broccoli smoothie?

  • 150 gram broccoli
  • 1 appel naar keuze
  • ½ citroen
  • 1 theelepel gember geraspt
  • 1 bevroren banaan
  • Water

Hoe moet je de smoothie broccoli maken?

  1. Broccoli afwassen en zonder stengel in de blender
  2. Appel gesneden in kleine patjes (zoals moeders dit vroeger deed) toevoegen
  3. Citroen uitknijpen boven de blender
  4. Bevroren banaan en gember toevoegen
  5. Water toevoegen naar eigen inzicht
  6. Mixen totdat het geheel mooi soepel is
  7. Proost op je gezondheid!

Heb je wel eens een smoothie met sla geprobeerd?

4. Wortel smoothie

Wortel smoothie
Ondanks zijn rood/oranje kleur behoort de wortel smoothie toch echt tot de groene smoothie recepten. De wortel smoothie is een favoriet val veel mensen aangezien deze zonder toevoegingen van gezonde zoetmakers nog steeds erg lekker is. Daarnaast is wortel natuurlijk super gezond voor de ogen en huid en zuivert het bloed. Een wortel smoothie bevat praktisch geen vetten, eiwit of cholesterol. Daarnaast zit de wortel wel vol met vitamine A, B11, C en natuurlijk Kalium en Calcium als antioxidanten. Dit maakt een wortel smoothie tot een gezonde maaltijdvervanger die naast energie ook een zeer vullend gevoel geeft. Het volgende wortel smoothie recept is vooral heel lekker in de zomer!

Wat heb je nodig voor deze zomerse wortel smoothie?

  • 300 gram winterpeen
  • 1 verse en rijpe avocado
  • 1 verse en rijpe mango
  • Hele of halve limoen naar eigen inzicht
  • Eventueel nog een paar blaadjes munt voor de extra bite
  • Half/glas sojamelk

Hoe moet je de smoothie wortel maken?

  1. Winterpeen raspen en snij deze in stukjes voeg hem daarna toe aan de blender
  2. Snij de avocade en verwijder de pit en voeg deze ook toe
  3. Schil de mango en voeg alleen het lekkerste vluchvlees toe
  4. Pers de limoen uit naar eigen hoeveelheid boven de blender
  5. Voeg nog een aantal munt plaatjes toe aan het geheel
  6. Als laatste voeg je de sojamelk toe aan de blender
  7. Blend away!

Niet in onze top 10 maar wel superduper gezond is de snijbiet smoothie met maar 107 kcal!

5. Andijvie smoothie

Andijvie smoothie recept
Om weer in de trend van groene gekleurde smoothies te blijven staat op plek 5 van onze top 10 smoothies een andijvie smoothie. Andijvie is een rijke bron van vitamine B11 en bevat veel Kalium, Calcium en Fosfor. Hierdoor beschermt deze groente het menselijk lichaam tegen verkoudheid en de griep. Daarnaast helpt andijvie de spijsvertering waardoor vetverbranding een stuk sneller gaat. De andijvie smoothie is misschien niet de meest lekkere smoothie maar met ons recept lust elke lastige eter hem.

Wat heb je nodig voor een andijvie smoothie?

  • 250 gram andijvie
  • 1 appel
  • 1 banaan
  • 1 kiwi
  • Griekse yoghurt
  • Eventueel nog een beetje camu camu (powerfood) toe voor extra vitamine C

Hoe moet je de smoothie andijvie bereiden?

  1. Was de andijvie en voeg deze toe aan de blender
  2. Voeg de gesneden appel toe (zonder klokkenhuis)
  3. Voeg een hele bevroren banaan toe
  4. Schil de kiwi en voeg deze ook toe
  5. Naar eigen hoeveelheid griekse yoghurt toevoegen
  6. Eventueel Camu camu poeder om de groene smoothie extra gezond te maken
  7. Mixen totdat de groene kleur egaal is geworden

6. Bieten smoothie

Rode bieten smoothie
Op zoek naar een lekkere rode bieten smoothie? Wij hebben een heerlijke powershake voor je bedacht. Deze bieten smoothie zit vol met gezonde ingrediënten die het lichaam nodig heeft tijdens het afvallen. Een rode biet bezit een grote hoeveelheid Kalium, Natrium en zink dat basis voedingsstoffen van het menselijk lichaam zijn. Daarnaast bevatten bieten bijna geen vet, eiwitten of suikers maar geven wel een hoop energie (183kJ per 100 gr). Hierdoor is ons rode bieten smoothie recept een echt powerhouse voor het lichaam en zal je niet snel zonder energie komen te zitten. Ben je wat flauw dan is deze smoothie perfect!

Wat heb je nodig voor een rode bieten smoothie?

  • 200 gram voorgekookte rode bieten
  • 150 gram bleekselderij (3-4 stengels)
  • 1 appel naar eigen keuze
  • Water
  • 1 eetlepel Chiazaad (powerfood)
  • Klein beetje gedroogde acai bessen

Hoe moet je de smoothie rode bieten bereiden?

  1. Kook de rode bieten en snij deze in kleinere stukjes
  2. Snij de stengels bleekselderij in grove stukken
  3. Verwijder het klokkenhuis uit de appel
  4. Voeg alle ingrediënten toe aan de blender samen met water
  5. Voeg chiazaad en de gedroogde acai bessen toe en blenden maar

7. Bleekselderij smoothie

Bleekselderij smoothie recept
Het bleekselderij smoothie recept is super gezond en perfect als je wilt afvallen. Het is één van de groene smoothies die zijn naam eer aandoet omdat hij groen van kleur is. In de bleekselderij shake zitten geen suikers, vetten en bijna geen koolhydraten in bleekselderij. Laten deze bouwstenen van het lichaam nou net niet nodig zijn wanneer je wilt afvallen. Bleekselderij heeft daarnaast veel vitamine B11 en C. Wist je trouwens dat bleekselderij ook hoog in onze gezonde snacks top 25 staat? De volgende bleekselderij smoothie is niet alleen lekker maar ook super gezond.

Welke ingrediënten heb je nodig voor de bleekselderij smoothie?

  • 200gram bleekselderij
  • 1 banaan
  • 1 sinaasappel
  • 1 limoen
  • 2 eetlepels chiazaad
  • Sojamelk

Hoe moet je de smoothie bleekselderij maken?

  1. Bleekselderij in kleinere stukken snijden en in de blender toevoegen
  2. Banaan toevoegen
  3. Sinaasappel pellen en pitjes verwijderen
  4. Limoen uitknijpen boven de blender
  5. Sojamelk toevoegen
  6. 2 eetlepels chiazaad in de blender en mixen maar

8. Courgette smoothie

Courgette smoothie recept
Groen, groener groenst dan hebben we het over de courgette smoothie. Deze healthy shake is van nature erg lekker maar een final touche van Snelafvallen.help is de smoothie onweerstaanbaar. De courgette smoothie gaan we namelijk maken met kokosmelk, banaan en ananas. Hierdoor is de shake een bom van gezonde voedingsstoffen. Daarnaast ontbreken de vetmakers zoals vet, verzadigde vetten, koolhydragen (heel weinig) en suikers in deze groente. Courget is rijk aan vitamine B11 en C en bevat kalium, calcium, forsfor en ijzer van de antioxidanten. De courgette shake is gezond, lekker en goedkoop!

Welke ingrediënten heb je nodig voor een courgette smoothie?

  • 1 courgette
  • 1 banaan
  • 250 gram ananas
  • 150 ml kokosmelk (pakje van de supermarkt)
  • 150 ml water
  • Chili kruiden naar eigen inzicht

Hoe moet je de courgette smoothie bereiden?

  1. Snijd de courgette in grove stukken en doe deze in de shaker
  2. Schil de banaan en breek deze in tweeën en voeg deze ook toe
  3. Voeg de ananas toe
  4. Giet de kokosmelk geheel in de blender in combinatie met het water
  5. Voeg de chili kruiden toe
  6. Mixen maar totdat de shake egaal groen/rood is

9. Pompoen smoothie

Pompoen smoothie recept
Pompoen is een echte seizoensgroente daarom is deze powershake het lekkerste in het najaar, dit is de tijd van de pompoenen!. We gaan een spicy pompoen smoothie maken die megalekker is. Het is wel iets meer werk dan de bovenstaande groene smoothies recepten maar dat maakt het resultaat meer dan goed. De groente pompoen is rijk aan vitamine B11 en C maar wordt door ons vooral gekozen door zijn smaak en gezonde antioxidanten. Deze oranje powersmoothie zal je niet snel vergeten.

De volgende ingrediënten heb je nodig voor een pompoen smoothie;

  • 450 gram flespompoen
  • 1 banaan
  • 1 tl kaneelpoeder
  • ½ vanillepoeder
  • 1 kruidnagel
  • 1 tl geraspte gember
  • 4 dadels zonderpit uiteraard
  • 300 ml havermelk

Zo maak je onze overheerlijke smoothie pompoen

  1. Snij de pompoen en rooster deze op 200°C voor ongeveer 45 minuten in de oven
  2. Ontschil de pompoen en voeg deze toe in de blender
  3. Voeg de banaan, kaneelpoeder, vanillepoeder, kruidnagel dadels en geraspte gember toe
  4. Als laatste ingrediënt de havermelk
  5. Nu alleen nog maar even mixen en klaar is onze spicy pompoen shake

10. Paksoi smoothie

Paksoi Smoothie recept
Als afsluiter van onze top 10 groene smoothies maken we een Aziatische paksoi smoothie. Veel mensen zullen deze groente vaak links laten liggen maar paksoi is een heerlijke koolsoort die gemakkelijk gemixt kan worden. De paksoi smoothie zit vol met vitamine B11 en kalium, hierdoor is het een echte Aziatische shake die je goed beschermt tegen de zon bijvoorbeeld. De paksoi is daarnaast vetvrij, glucose-vrij, vrij van verzadigde vetten en heeft per 100gr maar 0,8 g koolhydraten! Absurd weinig calorieën voor een stuk groenten. Met onze groente mix smoothie lijkt het alsof je in Azië bent.

Deze ingrediënten heb je nodig voor een paksoi smoothie

  • ½ paksoi struik
  • 1 komkommer
  • 1 limoen
  • 1 banaan
  • 7,5 gram munt blaadjes (zonder takjes)
  • 1 tl Chilipoeder
  • 1 tl Gemberrasp
  • Glas water

Zo maak je deze heerlijke paksoi smoothie

  1. Snij de komkommer en pluk de paksoi en doe ze beide in de blender
  2. Schil de banaan en breek deze in stukken en voeg deze ook toe
  3. Knijp de limoen uit boven de blender
  4. Voeg de muntplaatjes zonder tak toe
  5. Strooi het chilipoeder en de gemberrasp over het geheel
  6. Voeg een glas water toe en zet de blender aan op de hoogste stand

Afvaltip van de dag; maak eens een spruiten smoothie! Deze heeft maar 139 kcal

Zijn groene smoothies powerfood?

Onze top 10 groene smoothies behoren zeker tot het powerfood van tegenwoordig. Deze healthy shakes staan voor gezondheid omdat ze weinig koolhydraten, vet en eiwitten bevatten. Hierdoor is het mogelijk om zeer snel gezond af te vallen. Doordat de groente smoothies wel vol met gezonde ingrediënten en voedingsstoffen zitten is het mogelijk om ze te gebruiken als maaltijdvervangers. Zo kan je deze groene smoothies als ontbijt of lunch eten en er de hele dag op teren. Dankzij de grote hoeveelheid aan gezonde voedingsstoffen zal je niet snel lekkere trek krijgen. Perfect voor een dieet waarmee je snel wilt afvallen want de smoothies kunnen gemakkelijk mee op reis naar werk of school! Missen wij nog groente smoothies in onze top 10?

Gebruikte bronnen:
Voedingscentrum.nl voor de voedingsstoffen van de groenten
Google.com zoekresultaten om de meest populaire smoothies te bepalen
Wikipedia voor meer informatie over Antioxidanten

De ultieme groene smoothies guide
4.6 (92.63%) 19 votes

2 thoughts on “De ultieme groene smoothies guide

  • 23/06/2016 at 19:14
    Permalink

    De bieten smoothie is mijn favoriet! Bieten zelf vind ik niet lekker maar zo gemixed in een smoothie wowie wat heerlijk!

    Reply
  • 20/06/2017 at 11:05
    Permalink

    Ik gebruik altijd een beetje water in plaats van soja melk, aangezien de meeste sojamelk behoorlijk wat suiker bevat (die bij mijn supermarkt in ieder geval). En in de zomer lekker met veel fruit als tussendoortje!

    Reply

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *