Ultieme gezonde snacks guide

Gezonde snacks
Gezonde snacks of een gezond tussendoortje eet jij ze wel eens? Iedereen snackt maar niet iedereen kan de juiste hapjes kiezen die bijdragen aan gewichtverlies. Daarom hebben wij de ultieme gezonde snacks guide samengesteld waarmee snel afvallen mogelijk is maar ook nog eens een lekkere bezigheid. Met onze gezonde hapjes is het namelijk mogelijk om te snacken als nooit te voren. Daarnaast kost het geen moeite om deze gezonde snacks te maken of te kopen want het zijn alledaagse producten, waarvan je er vast al een aantal in de keukenkastjes hebt liggen. We beginnen met de kant en klare gezonde snacks en zullen daarna laten zien hoe je gezonde tussendoortjes maken kan. Hiermee is gezond afvallen geen bijzaak maar een onderdeel van je dagelijkse leven geworden. Daarnaast zal je lichaam de gezonde voedingsstoffen waarderen waardoor je meer energie krijgt, een mooiere huid wat allemaal weer resulteert in meer zelfverzekerdheid en een beter leven. Hier volgt de ultieme gezonde snacks guide van Snelafvallen.help.

Deze gezonde snacks mag je altijd eten

De gezonde tussendoortjes zijn uitgezocht op basis van voedingsstoffen maar ook aan de hand van beschikbaarheid. Want niemand heeft wat aan een gezond hapje die alleen te koop is in de supermarkt aan de andere kant van de wereld (alhoewel een stukje fietsen doet elk mens goed natuurlijk). Maar wij gaan voor gemak en gezond. De gezonde tussendoortjes zijn opgedeeld in verschillende categorieën die allemaal hun eigen vitamines en mineralen hebben. Hierdoor is het bereiken van je ideale gewicht binnen handbereik zonder teveel moeite, sporten of kosten te maken. Het zal je verbazen hoe divers gezonde snacks kunnen zijn. We hebben de gezonde tussendoortjes opgedeeld in de categorieën; fris, hartig, zoet en op zuivelbasis. Daarna laten we nog enkele gezonde recepten zien.

✅ Frisse gezonde snacks

Frisse gezonde tussendoortjes
1. Komkommer
Komkommer bestaat bijna volledig uit water dat vol met vitamine zit waardoor dit het ultieme gezonde snackje is. Komkommer mag je zoveel eten als dat je wilt en door er een beetje aromat, zout(met mate) of peper aan toe te voegen krijg je een heerlijke extra “bite” die dit gezonde hapje heerlijk maakt. Probeer ook eens paprika of chili poeder, kaneel mag ook!

2. Cherrytomaatjes
Zoet, sappig, lekker en gezond, ja dan hebben we het over cherrytomaatjes. Deze kleine rode balletjes zitten vol met gezonde voedingsstoffen en geven voldoening bij lekkere trek. De cherrytomaatjes zitten vol met vitamine maar bevatten ook kalium, fosfor en magnesium wat ze tot belangrijke vruchten maken die antioxidanten bevatten. Deze antioxidanten counteren hart- en vaatziekten en beschermen het lichaam tegen bijvoorbeeld een griepje. De cherrytomaat is daarom de ultieme gezonde snack die wij jou kunnen aanraden.

3. Worteltjes
Iedereen kent ze wel, de snackworteltjes van de supermarkt. Ze zijn te koop voor een enkele Euro en vullen goed omdat je ze lekker weg kan knagen. De snackworteltjes zijn daarnaast ook nog eens super gezond want ze zitten vol met de vitamines: A, C, B1, B2, B3, B5, B6, B12 en E. Niet mis voor z’n klein worteltje he? Wees niet bang voor het overmatig eten van wortels want per wortel zitten ongeveer zeven calorieën.

4. Fruit
Deze was voorspelbaar of niet? Maar fruit is toch veruit het meest gezonde tussendoortje dat er is. Wel zit er een klein addertje onder het gras want sommige fruitsoorten zitten vol met zetmeel waardoor ze wel gezond zijn maar niet helpen als je snel wilt afvallen. De gezondste fruitstukken zijn sinaasappels, minneolas, aardbeien, kiwi’s en mandarijntjes omdat deze vooral uit water en vezels bestaan.

5. Bleekselderij
De groene equivalent van worteltjes is bleekselderij. Deze groene knager is net zo gezond als een wortel maar draagt wel minder vitamine. Om zo snel mogelijk af te vallen is bleekselderij de juiste keuze. Dit gezonde hapje bevat ongeveer één calorie per zeven gram. Gezond snacken maar!

6. Rauwkost
Net als bleekselderij is rauwkost eigenlijk allemaal erg gezond als tussendoortje. Je kan een zakje rauwkost bij elke supermarkt kopen en meestal voor een budget prijs. De volgende keer als je zin hebt om te snacken mag je daarom nooit meer het met het excuus komen dat er geen gezonde hapjes in de buurt zijn.

✅ Hartige gezonde snacks voor de lekkere trek

Hartig gezonde hapjes
7. Nootjes
Heerlijk! Nootjes zijn een belangrijke basis van een gezond dieet. Ze moeten wel ongezout en ongezoet zijn natuurlijk anders zijn het alleen lekkere snacks. De nootjes zitten vol gezonde vetten, eiwitten en vitamines die je vooral veel energie geven. Ga je sporten neem dan wat noten als je trek hebt. De noten die je moet vermijden zijn pinda’s, cashews en macadamia’s want deze bevatten veel zetmeel wat weer leidt tot vetjes op de buik.

8. Pure 80%+ cacao chocolade
Wie had dat gedacht? Dat chocolade tot de gezonde snacks behoorde! Uiteraard moet chocolade in beperkte mate gegeten worden maar kies je voor een chocobar die minimaal voor 80% uit cacao bestaat dan maak je een gezonde keuze. Cacao is namelijk rijk aan antioxidanten en ook goed voor de bloeddruk. Eet 80%+ pure chocolade alleen niet in de avond omdat er ongeveer 100 calorieën per 20 gram in zitten. Deze kan je bijna niet meer verbranden in de avond waardoor gewichtverlies lastig gaat worden.

9. Olijven
Olijven met knoflook! Lekker, gezond en de perfecte snack voor rond vier uur. Dit gezonde hartige hapje behoort tot de iets duurdere snacks maar op de markt kan je ze in alle maten en smaken kopen voor een budget prijsje.

10. Kaas 30+
Hoe ouder de kaas hoe minder vet. Toch zit er wel een hoop zout in oude kaas waardoor de snack niet helemaal 100% gezond is maar zo af en toe als je een beetje flauw bent is dit een prima gezonde oppepper.

11. Schouderham
Schouderham is een mager stuk vlees dat in elke supermarkt te krijgen is. Dit is een lekkere gezonde snack die gegeten mag worden bijvoorbeeld in combinatie met een augurk. Erg lekker en vult de maag goed. In bijna elk dieet mag schouderham gegeten worden net als kipfilet of kalkoenfilet.

12. Augurk
Een heerlijke zure augurk behoort ook tot de gezonde tussendoortjes. Want wist je dat een augurk eigenlijk een komkommer is die lang in het zuur heeft gelegen? Samen met een stukje schouderham is dit een heerlijke snack.

13. Magere knakworst
Gezond snacken proberen wij te promoten in onze ultimate gezonde snacks guide. Daarom proberen we alternatieven aan te bieden die niet iedereen kent zoals de magere knakworst. Deze snack is net als schouderham een prima keus wanneer je op dieet bent.

14. Rijstwafel
Een Rijstwafel bestaat uit gepofte rijst en dit is vetarm, caloriearm en geeft helaas ook niet veel voedingsstoffen mee. Toch vult het de maag goed op waardoor het een prima vervanger is van een ongezonde snack en perfect voor als je wilt afvallen.

15. Mueslireep
Een mueslireep zit vol met gezonde producten zoals haver en gezonde granen. Helaas moet je waken voor de muesli repen uit de supermarkt want veel van deze bevatten chocolade en andere suikers. Alleen de basisrepen met bijvoorbeeld krenten zijn toegestaan tijdens het afvallen.

16. Crackers met kaas
Toch net iets meer trek? Dan kan je een cracker met 30+ kaas nemen. Geen andere kaas natuurlijk aangezien gewone kaas van zichzelf veel natuurlijke vette bevat. Deze zijn wel gezond maar hiervan ga je niet kilo’s gewicht kwijtraken. Met deze afvaltips kan je wel snel afvallen trouwens.

✅ Zoete gezonde hapjes

Zoete gezonde snacks
17. Vijgen
Heerlijke sappige vijgen zitten boordevol vitamines en zijn nog eens gezond ook. Deze plakkerige zoete snack staat bekend om zijn veelzijdigheid want is namelijk te eten als ontbijt, lunch maar ook in avondmaaltijden. Heerlijk!

18. Dadels
Net als vijgen zijn dadels een gezonde keuze voor de lekkere trek. Een dadel kan gedroogd of vers gegeten worden en zorgt voor een goede doorbloeding van de aderen. Dadels zijn ook nog eens spotgoedkoop!

19. Rozijnen
Kan jij je nog herinneren dat je vroeger rozijnen in een rood doosje kreeg van je papa & mama? Slimme ouders want rozijnen zijn een zoet gezond hapje voor tussendoor! Gedroogde rozijnen zitten vol energie en zijn lekker zoet voor de zoetekauw onder ons.

20. Bananenbrood
Bananenbrood kan je maken zonder gluten, lactose en suiker! Je hebt alleen enkele lekkere andere producten (amandelmeel bijvoorbeeld) nodig dan voor een ongezonde versie. Deze snack is mega vullend en nog lekker ook.

21. Verse soep
Verse soep is super simpel gemaakt! Je kookt wat groenten zet er een staafmixer op en voegt er enkele kruiden aan toe. Klaar is kees! Deze lekkere snack is vullend en super gezond.

✅ Gezonde tussendoortjes op zuivel basis

Gezonde tussendoortjes maken
22. Magere yoghurt
De vetarme magere yoghurt is een tussendoortje waar je niet teveel van moet eten omdat deze vooral in een sportdieet past voor spieropbouw. Toch is het een vetvrije snack die voor een afvaldieet ook goed werkt.

23. Eieren
Een gekookt eitje op zijn tijd mag best. Ei is namelijk een bron van eiwit en geeft daardoor energie die je nodig hebt om vet te verbranden. Neem bijvoorbeeld een ei voor het sporten, dit helpt ook bij het opbouwen van spieren.

24. Zuiveldranken
Niet alle zuiveldranken raden wij aan als gezond tussendoortje maar magere melk en karnemelk wel. Deze zijn prima te drinken wanneer je even geen zin hebt in water en vullen ook de maag.

25. Sojamelk
Anders dan de naam doet vermoeden valt sojamelk eigenlijk niet onder de zuivelproducten. Sojamelk is namelijk afkomstig van de sojaboon. Toch hebben wij hem onder de zuivelproducten geplaatst omdat veel mensen niet beter weten. Sojamelk is super gezond en mag altijd gedronken worden.

✅ Gezonde tussendoortjes maken

Gezonde zuivel tussendoortjes
Ben je uitgekeken op de bovenstaande gezonde hapjes dan weten wij nog wel een aantal lekkere recepten voor tussendoortjes die altijd mogen. Wat dacht je bijvoorbeeld van bananenpannenkoekjes of appel met kaneel/chili uit de oven?

Bananenpannenkoekjes om af te vallen
Simpel, snel en perfect voor mensen op en dieet. Dit heb je nodig; 1 of 2 eieren, rijpe bananen, beetje kaneel en een scheutje olie (beste kokosolie). Prak de bananen en mix ze met de eieren, maak de pan warm met olie en bakken maar. Binnen 5 minuten heb je heerlijke gezonde pannenkoeken.

Appel met kaneel uit de oven
Schil de appel en snij deze in stukjes zoals moeders dit vroeger ook deed voor je. Besprenkel de appels met kaneel (chilipeper kan ook voor een extra bite) en leg ze in een ovenschaal. Even wachten +- 10 minuten en je hebt heerlijke appeltjes met kaneel uit de oven. Gezond, lekker en makkelijk.

Verantwoorde Popcorn maken
Filmpje kijken? Maak er gezonde popcorn bij! Gewoon maïs in een lege pan doen met een beetje olijfolie, deksel erop en bakken maar. Je hoort de maïs vanzelf poppen, let dan op dat ze niet verbranden.

Gezonde Chips
Gezonde tussendoortjes maken kan niet iedereen maar een beetje chips bakken wel! Dit simpele recept heeft zelfs de meest onervaren kok zo onder de knie. Snij aardappels (zoete aardappels zijn het meest verantwoord) in dunnen plakjes. Besprenkel ze met chili of paprika poeder en giet over elk schijfje aardappel een beetje olijfolie. Nu de oven op 180 graden zetten en de aardappelschijfjes erin voor ongeveer 15-20 minuten. Check wel af en toe of de gezonde chips niet verbrand. Smullen maar!

Fruit of groene smoothies
We sluiten onze ultieme gezonde snacks guide af met smoothies. Dit is het gezondste tussendoortje dat je kan maken. Want het kan zelfs een ontbijt of lunch vervangen! Smoothies worden gemaakt op basis van fruit of groente, in combinatie kan natuurlijk ook. Daarnaast kan er sojamelk of magere yoghurt aan toegevoegd worden als je de smoothie als maaltijdvervanger wilt gebruiken. Snel afvallen met smoothies is één van de meest gevolgde diëten tegenwoordig. Logisch, want een zoete fruitsmoothie is heerlijk! Hier vind je trouwens de top 10 populairste groene smoothies.

❌ Welke snacks mag je niet eten?

Wil je afvallen dan mag je geen snacks eten waarin suikers, teveel eiwitten, ongezonde vetten of grote hoeveelheden zetmeel zitten. Denk bijvoorbeeld aan een zak chips, verpakte koekjes, verpakte soep (cup-a-soup etc.), chocolade repen, gewone kaas, spek, gewoon brood, pasta en andere ongezonde snacks. Volg gewoon onze ultieme gezonde snacks guide en je bent binnen no time slank voor de zomer.

Ultieme gezonde snacks guide
4.5 (89.8%) 51 votes

2 thoughts on “Ultieme gezonde snacks guide

  • 23/06/2016 at 19:13
    Permalink

    Mega bedankt voor deze super lijst! Soms is het lastig om variatie te vinden… en alleen wortels is ook niet alles.

    Reply
  • 25/02/2017 at 18:53
    Permalink

    Heel leuk; dat zal ik echt proberen

    Reply

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *