Een dieet dat past bij jou

Op zoek naar een nieuw dieet? Zodat je weer lekker in je vel zit tegen de zomermaanden. Om je ideale gewicht te bereiken is het vaak nodig om op dieet te gaan. Dit komt omdat de meeste mensen ongezond eten waardoor ze gewicht aankomen. Daarbij bewegen ze vaak te weinig om deze ongezonde calorieën te verbranden. Wij bij Snelafvallen.help weten alles over snel afvallen en daarbij horen natuurlijk ook verschillende diëten. In dit artikel vind je de populairste diëten in Nederland en een korte uitleg erover. Met dit dieetoverzicht kan je het dieet vinden dat bij jouw lichaam past, want elk mens is uniek en reageert anders op voeding en beweging. Onze diëten dragen allemaal bij aan het gezond afvallen principe. Maar er staan ook sportdiëten tussen die kunnen helpen de sportprestaties te verhogen, dankzij speciale sportvoeding die bijvoorbeeld eiwitrijk is. We hebben deze top 20 diëten gebaseerd op de populariteit in Google, social shares op Facebook, Twitter, Pinterest & Instragram. Er is gekeken naar het aantal zoekopdrachten en social shares om zo een eerlijke top 20 te maken. Welk dieet past het beste bij jou?

De top 20 effectieve diëten

Start niet zonder inlezen aan een dieet. Soms is het namelijk helemaal niet gezond voor jouw lichaam om te gaan diëten en zo bepaalde voedingsstoffen uit te sluiten uit het voedingspatroon. Hierdoor kan je ziek worden of futloos wat al helemaal niet bijdraagt aan het snel afvallen om zo je ideale gewicht te bereiken. Met de volgende 25 diëten kan je in ieder geval wel gezond kilo’s kwijtraken. Toch gelden er een aantal regels bij het volgen van elke dieetvorm;

✅ Luister naar je lichaam, heb je meer voedingsstoffen nodig dan het dieet voorschrijft wees dan niet bang om deze te nemen;
✅ Elk lichaam is uniek, werkt een dieet niet voor jou overweeg dan om een andere te proberen;
✅ Genoeg is genoeg, draai niet door met afvallen want dat is ongezond. Een streefgewicht aanhouden werkt hierbij;
✅ Volg een crash dieet niet langer dan 7 dagen, dit is ongezond en gevaarlijk voor het lichaam;
✅ Aan de basis van elk dieet staat gezond en gevarieerd eten, hiermee alleen val je ook al af;

1. Koolhydraatarm dieet

? Gemiddeld 18.100 Google searches en 8.600 social shares per maand

Veruit het meest bekende en gevolgde dieet in Nederland is het Koolhydraatarm dieet (Low carbs diet). De naam verklapt al wat er precies moet gebeuren om af te vallen bij dit dieet, namelijk koolhydraatarm voedsel eten. Met dit dieet ga je de hoeveelheid koolhydraten minimaliseren zodat er minder glucose omgezet gaat worden. Hierdoor krijg je minder energie maar ook geen overtollige glucose in je cellen die omgezet gaan worden naar vet. Het lichaamsvet neemt hierdoor niet toe en de overtollige opgeslagen vetten worden opgebrand. Een Koolhydraatarm dieet bevat geen producten zoals rijst, brood, pasta, noedels, suiker, granen of andere voor-geproduceerde producten zoals sausjes of frisdranken. Wat wel veel gegeten mag worden in een Koolhydraatarm dieet om toch energie te krijgen zijn noten, zaden, pitten, vis, vlees (vooral witvlees), groente, natuurlijke olie, peulvruchten, verse kruiden en specerijen en een minimale hoeveelheid fruit omdat hier veel suikers in zitten. Met een Koolhydraatarm dieet valt iedereen snel af maar zorgt ook voor een laag energielevel waardoor het niet aan te raden is wanneer je zwaar werk moet verrichten.

➡ Bestel hier koolhydraatarm dieet producten met korting online

2. Sonja Bakker dieet

? Gemiddeld 14.800 Google searches en 5.500 social shares per maand

Iedereen kent het Sonja Bakker dieet in Nederland. Vooral omdat het enkele jaren geleden flink gehyped werd op TV en Internet. Het Sonja Bakker dieet is eigenlijk heel simpel en volgt enkele basisprincipes. Zo gaat het dieet uit van drie hoofdmaaltijden die allemaal caloriearm zijn. Daarnaast mogen er alleen gezonde snacks (bekijk onze top 25 gezonde snacks) worden gegeten die ook weinig calorieën bevatten. Dankzij een uitgebalanceerd eetschema valt men snel af en is het soms discutabel of dit wel gezond is. Wij denken dat als je het Sonja Bakker dieet volgt en af en toe de regels netjes overtreed met een extra gezonde snack het dieet de tweede plek in onze tot 25 diëten zeker verdient heeft. We raden het Sonja Bakker dieet wel af voor kinderen omdat deze nog volop in de groei zijn. Maar aan de andere kant is bijna geen enkel dieet goed voor kinderen.

3. Cambridge dieet

? Gemiddeld 12.100 Google searches en 3.200 social shares per maand

Het Cambridge dieet is de afgelopen jaren flink populair geworden omdat het zichzelf meerdere malen heeft bewezen. Daarnaast is de wetenschap er ook van overtuigd dat dit een gezonde manier van afvallen is. Volg je een Cambridge dieet dan drink je dagelijks drie eenheden van de speciaal ontwikkelde formule. Wil je heel snel afvallen dan mag je alleen drie a vier porties van de Cambridge voeding drinken. Maar het is ook mogelijk om het dieet aan te vullen naar de behoefte van jou lichaam met exact afgemeten hoeveelheden vetten, eiwitten, vezels, koolhydraten of vitamines en mineralen. Waarom werkt het Cambridge dieet zo goed? Omdat het een aanslag maakt op je lichaam-staat door deze in ketose te brengen. Dit wil zeggen dat het lichaam alleen overtollig vet gaat verbranden om aan energie te komen. Hierdoor blijft de voeding inname neutraal en zal je alleen afvallen. Het dieet wordt gebaseerd op jouw eigen lichaamsgewicht om zo het maximale gewichtverlies te kunnen realiseren. Enkele kilo’s per week afvallen is daarom goed mogelijk met het Cambridge dieet.

4. Ziekenhuisdieet

? Gemiddeld 8.100 Google searches en 2.800 social shares per maand

Het ziekenhuisdieet kent zijn oorsprong in de zorgsector. Het is een verantwoord dieet om patiënten van bijvoorbeeld een ziekenhuis snel te laten afvallen. De nadruk bij dit dieet ligt op snel omdat afvallen tot 5-6 kilo per week gemakkelijk gehaald kan worden. Het is echt niet gezond om dit dieet lang te volgen omdat het een flinke aanslag op je lichaam pleegt. Daarnaast staat dit dieet ook bekend als het jojo-gewicht dieet omdat de verloren kilo’s meestal snel weer terugkomen. Bij een ziekenhuisdieet ga je het aantal calorieën verminderen tot ongeveer 1.000 per dag, ter vergelijking een normaal voedingspatroon voor een vrouw bevat 2.000 calorieën en voor een man 2.500 calorieën. Door deze lage hoeveelheid calorieën kan het lichaam niet genoeg energie maken waardoor het gaat teren op vet reservers. Hierdoor is heel snel afvallen met het ziekenhuisdieet goed mogelijk. Volg het ziekenhuisdieet nooit te lang! Hierdoor kan een chronisch tekort aan essentiële voedingsstoffen ontstaan wat de gezondheid van het lichaam kan beschadigen. Snel afvallen voor een bruiloft of strandvakantie is zeer goed mogelijk! De kilo’s vliegen er letterlijk af namelijk. Perfect om snel buikvet te verliezen!

5. Paleo dieet

? Gemiddeld 6.600 Google searches en 8.300 social shares per maand

Het Paleo dieet is het meest gevolgde voedingsschema ter wereld. Dit komt omdat het zeer gezond is maar ook kijkt naar de basisbehoefte van het menselijk lichaam. Het Paleo dieet is gebaseerd op de voeding van onze voorouders, de jagers en verzamelaars van rond de ijstijd. Volg je dit dieetschema dan ga je vooral natuurlijke voeding eten die niet bewerkt is om zo langer houdbaar te blijven. De focus ligt op vers voedsel zonder teveel zout, koolhydraten, suikers en andere ongezonde meuk. Een basis voor een Paleo dieet bestaat uit het eten van verse groeten, vlees/vis, fruit, noten en zaden. Dankzij deze gezonde en verse voedingsstoffen val je razendsnel af, maar het kent strikte regels. Je mag namelijk niks eten wat voorverpakt is dus een plak kaas, snoep, chips, vleeswaren, mie, pasta etc. vallen allemaal af. Toch is het Paleo dieet één van de meest gezonde diëten die er te volgen vallen. Hier staan enkele afvallen tips die in combinatie met een Paleo dieet zeer effectief zijn.

➡ Bestel hier Paleo dieet producten met korting online

6. Eiwitdieet

? Gemiddeld 4.400 Google searches en 2.100 social shares per maand

In tegenstelling tot de eerste vijf diëten die in het teken van afvallen stonden staat het eiwitten dieet vooral voor het opbouwen van spieren en massa. Sporten en mensen met zwaar fysiek werk zijn vooral gebaat bij dit eiwitrijke dieet. Een eiwitdieet zorgt er namelijk voor dat er een grote hoeveelheid eiwitten het lichaam binnenkomen. Hiermee kan het lichaam veel spieropbouw in gang zetten en de massa vergroten. Een standaard fitness dieet of sportdieet heeft vaak een basis met extra eiwitten. Het eiwitdieet helpt je zeker niet met snel afvallen! Maar het is wel mogelijk om ermee gewicht te verliezen omdat je de inname van koolhydraten beperkt doordat je deze vervangt voor eiwitten.

Een eiwitdieet gaat prima samen met een sportdieet. Kijk hier eens voor wat sportdieet tips.

7. Atkins dieet

? Gemiddeld 4.400 Google searches en 1.900 social shares per maand

Het Atkins dieet is één van de bekendere Koolhydraatarme diëten. De basis van het voedselschema voor het Atkins dieet bestaat uit veel gezonde vetten en eiwitten met een minimale hoeveelheid koolhydraten. Doordat er weinig koolhydraten (energie) binnenkomen zal er gewichtverlies optreden waardoor afvallen een realiteit wordt. Een Atkins dieet is niet geschikt voor iedereen want diabetes of disfunctionele nierfunctie-patiënten mogen het niet volgen. Wil je dit dieet volgen dan raden wij je aan om een diëtist in te schakelen om zo het perfecte voedingsschema bij jou lichaam te maken. Hierdoor val je het snelste af maar ook op een verantwoorde en gezonde manier. In het Antkins dieet mag je veel producten eten met veel verzadigd vet en eiwit zoals vlees, kaas, ei, boter, room, mayonaise, yoghurt, volkoren brood, crackers, kokosbrood en smoothies.

➡ Bestel hier Atkins dieet producten met korting online

8. Crash dieet

? Gemiddeld 3.600 Google searches en 900 social shares per maand

Snel afvallen? Dan is een crash dieet de juiste keuze. Naast het ziekenhuisdieet zorgt het crash dieet ook voor zeer snel gewichtverlies. De kilo’s vet vliegen er in een week af. Dit komt doordat je het aantal calorieën dat je per dag inneemt drastisch gaat verlagen. Hierdoor kan je per week tot wel zes kilo afvallen. Het crash dieet staat ook wel bekend om het vermageren of uithongeren van je lichaam, want dit ben je letterlijk aan het doen. Je moet het crash dieet daarom nooit langer dan één of twee weken volgen want dan zullen er chronische tekorten ontstaan in je vitamines en voedingsstoffen. Hierdoor kan je heel erg ziek worden. Wij raden aan om dit soort diëten alleen tijdelijk voor een vakantie, feest of bijvoorbeeld bruiloft te gebruiken. Snel en effectief afvallen maar niet op de meest verantwoorde manier, dat is een crash dieet.

➡ Bestel hier de bekendste crash dieets met korting online

9. Glutenvrij dieet

? Gemiddeld 2.900 Google searches en 600 social shares per maand

Het komt steeds vaker voor dat mensen last hebben van gluten ze noemen dit ook wel Coeliakie (glutenintolerantie). Dit komt omdat gluten tegenwoordig bijna overal in ons eten verwerkt zit om de houdbaarheid van het eten te verlengen. Een glutenvrij dieet kan daarom helpen met het verminderen van maagkrampen, uitslag op de huid of misselijkheid. Maar een bijeffect van dit eetschema is natuurlijk afvallen. Doordat je weinig gluten (vooral graanproducten) inneemt zal het lichaam ook minder koolhydraten binnenkrijgen. Hoe minder koolhydraten hoe minder overtollige energie en glucose de lichaamscellen bereiken. Hierdoor zal het lichaam genoodzaakt zijn om te gaan teren op zijn vetreserves en val je dus af. Een glutenvrij dieet is zeer complex en wij raden het af als je geen advies erbij krijgt van een diëtisten of arts.

Coeliakie (spreek uit: seuliakíé) is een intolerantie voor gluten. Dat wil zeggen dat mensen met coeliakie gluten niet verdragen. Gluten is een eiwit dat voorkomt in tarwe, rogge, gerst, spelt en kamut (Maag, lever, darm stichting, 2016).

10. Soepdieet

? Gemiddeld 2.400 Google searches en 800 social shares per maand

Het soepdieet bestaat vooral uit soep, goh verrassing. Door zeven dagen per week soep te eten val je gigantisch snel af. Dan bedoelen we natuurlijk niet soep uit blik of pak maar verse zelfgemaakte soep. Het soepdieet (soms Sacred Hart dieet genoemd) is een zeer effectief dieet. Het zorgt er namelijk voor dat de spijsvertering zeer snel gaat en er maar weinig calorieën binnenkomen. Het is een type crashdieet die gezond is maar ook niet te lang gevolgd mag worden. Wij raden aan dat je een soepdieet zeven dagen op en zeven dagen af volgt. Hiermee voorkom je een jojo-gewicht en blijf je toch gezond. In een soepdieet zijn producten als brood, alcohol, frisdrank, dieetdrank, fastfood en andere graanproducten verboden. De basisingrediënten zijn allemaal gemaakt van verse groenten zoals bijvoorbeeld ui, wortels, tomaten, kool, selderij, peterselie, chili en courgette. Afvallen met een soepdieet is simpel maar geeft geen garantie voor een gezond gewicht in de toekomst.

11. Dukan dieet

? Gemiddeld 2.400 Google searches en 500 social shares per maand

Het Dukan dieet is ontwikkeld door de Franse dokter Dukan en staat bekend als een zeer betrouwbaar en wetenschappelijk onderbouwd dieet. Het volgen van het Dukan dieet is niet gemakkelijk maar wel zeer verantwoord. Daarnaast is het verliezen van overgewicht één van de doelen die altijd werkelijkheid wordt met dit dieet. Het Dukan Diet bestaat uit vier fase waarin je leert omgaan met afvallen zodat je na het dieet op hetzelfde ideale gewicht kan blijven. De vier fases zijn; strikte fase (crash), Cruisefase (opbouw), Stabilisatiefase (overgang) en de volhardingsfase waarin een stabiel gewicht gerealiseerd wordt. Het Dukan dieet bestaat vooral uit het drinken van water, vetvrije producten, vis en schaaldieren, gevogelte zonder vel en magere producten zonder teveel eiwit. Zelfs light producten zijn soms toegestaan (een Coca Cola light bijvoorbeeld). Onder de top 20 diëten is het Dukan dieet één van de meest verantwoorde.

12. Suikervrij dieet

? Gemiddeld 1.900 Google searches en 200 social shares per maand

Met een suikervrij dieet ga je de aanval inzetten op voedsel dat suikers bevat. Met het suikervrije dieet verban je suiker uit het dagelijkse voedingspatroon waardoor je gemakkelijk kan afvallen. Suiker maakt namelijk dik, het wordt omgezet in lichaamsvet als het niet verbrand wordt door bijvoorbeeld sporten of bewegen. Wanneer je een suikervrij dieet gaat volgen zal je ook merken dat huidaandoeningen zoals (jeugd)puistjes en irritatie verminderen of geheel verdwijnen. Daarnaast helpt een suikervrij dieet bij mensen met ADHD, after dinner dips, astma, buikpijn, hoofdpijn, hoog cholesterol, maagzuur, migraine, stress, verstoppingen en andere aan suiker gerelateerde problemen. Start alleen met een suikervrij dieet wanneer je hier echt klaar voor bent want het is lastiger dank je denkt.

13. South Beach dieet

? Gemiddeld 1.600 Google searches en 500 social shares per maand

Het South Beach dieet is overgewaaid uit het Amerikaanse Miami en staat eigenlijk meer bekend als en leefwijze (lifestyle) dan een echt dieet. Het South Beach dieet verbeterd namelijk je uiterlijk (mooiere huid) en gaat hart en vaatziekten tegen. In het South Beach dieet mag je koolhydraten en vetten eten. Maar je gaat bewuste keuzes maken in gezonde vetten en gezonde koolhydraten en deze uitbalanceren over een dag. Het South Beach dieet realiseer je in drie fasen waarin elke fase zijn eigen voedingspatroon heeft. Fase één bevat veel vlees, kip, vis, groenten en schaaldieren maar vooral geen brood, rijst, aardappelen, pasta, fruit en andere koolhydraatrijke producten. In fase twee begin je weer met het eten van koolhydraten alleen wel gezonde producten zoals volkoren producten of fruit. Wanneer je fase drie bereikt volg je bijna geen dieet meer maar is je eigen voedingspatroon dusdanig aangepast dat gezond eten de standaard is geworden. Je hebt hiermee je eigen lifestyle aangepast en gezond gemaakt.

14. Cholesterolverlagend dieet

? Gemiddeld 1.300 Google searches en 100 social shares per maand

Tegenwoordig hebben veel mensen last van een te hoge cholesterol. Een cholesterolverlagend dieet is dan de oplossing om deze gevaarlijke symptomen binnen de perken te houden. Heb je een te hoog cholesterolgehalte in het bloed dan is het vooral belangrijk om te matigen met verzadigde vetten en deze te vervangen met onverzadigde. Dit is ook precies wat je gaat doen in het cholesterolverlagende dieet. Dit bereik je door magere producten te kiezen zoals bijvoorbeeld magere yoghurt, zachte margarine of olie. Een gevarieerde voeding met matig gebruik van verzadigde vetten, suikers en alcohol zijn meestal al voldoende om de cholesterol te verlagen. Groenten, volkoren-producten en vers fruit mogen altijd gegeten worden in een cholesterolverlagend dieet.

Een hoog cholesterolgehalte verhoogt de kans op hart- en vaatziekten. Door gezond te leven kun je zelf iets doen om je cholesterolgehalte te verlagen (Hartstichting, 2016).

15. Yoghurt dieet

? Gemiddeld 1.300 Google searches en 100 social shares per maand

Het Yoghurt dieet is zeer populair geworden doordat veel beroemdheden zoals Courtney Cox ze succesvol hebben getest. Met dit dieet is het namelijk mogelijk om in korte perioden veel gewicht te verliezen. Toch valt een yoghurt dieet niet onder de crash diëten omdat deze veel meer nadelen kennen. Met een yoghurt dieet eet je verspreid over de dag ongeveer 1,5-2 liter magere yoghurt. Bij elke maaltijd is het nodig om yoghurt te eten en ook als tussendoortje. Dit voorkomt dat je lekkere trek krijgt en gaat snacken. Snel afvallen met een yoghurt dieet is verantwoord aangezien je gewoon gezonde producten zoals bruin brood, kaas, fruit, groente en vlees mag blijven eten ernaast.

16. Shake dieet

? Gemiddeld 1.000 Google searches en 400 social shares per maand

Shake diëten hebben een beruchte naam in de wereld van het afvallen omdat deze niet altijd wetenschappelijk bewezen zijn. Toch is het goed mogelijk om af te vallen met een shake dieet. Je gaat namelijk uit van eiwitrijke shakes die het hongergevoel tegen gaan. Hierdoor gaat het lichaam energie aanmaken en dankzij de substantie van de shake blijft je maag gevuld. Afvallen is makkelijk maar niet verantwoord als je volledig op shakes gaat leven. Gebruik een shake dieet plan daarom altijd in combinatie met een gezond en gevarieerd voedingspatroon.

➡ Bestel hier de bekendste shake dieets met korting online

17. Detox dieet

? Gemiddeld 1.000 Google searches en 300 social shares per maand

Een detox dieet bestaat uit verwijderen van onnatuurlijke chemicaliën uit het lichaam, detoxing. Het detox dieet zorgt voor een geleidelijke en natuurlijke manier van afvallen door het ontgiften van het lichaam met verantwoorde producten zoals biologisch fruit en groente. Bij het detox dieet is geleidelijk afvallen een must omdat bij te snel afvallen veel gifstoffen vrijkomen uit het bruine vet in het lichaam. Deze gifstoffen moet het lichaam eerst verwerken (detox) om zo verder te kunnen afvallen. Een detox dieet bestaat vooral uit verbannen van e-nummers en PCB’s en zware mineralen uit de voeding.

Bye the way wist je dat afvallen met groene smoothies als maaltijdvervangers ook goed werkt?

18. Proteine dieet

? Gemiddeld 1.000 Google searches en 100 social shares per maand

Ben je op zoek naar een voedingsschema om sportprestaties te verbeteren dan kan je een proteine dieet overwegen. Dit dieet is rijk aan proteine (gezonde eiwitten) en helpen het lichaam spierbeschadigingen te genezen. Daarnaast worden er in dit dieet weinig koolhydraten gegeten maar vooral proteines om energie uit te halen. De basis van een proteine dieet bestaat uit eieren, mager vlees, magere zuivelproducten, weinig vetten en geen koolhydraten.

19. EGA dieet

? Gemiddeld 1.000 Google searches en 50 social shares per maand

Een EGA dieet bestaat uit een combinatie van voedingsadvies en mentale sturing. Aangezien elk lichaam anders is adviseren EGA diëtisten om verantwoord af te vallen niet alleen met voedsel maar ook met de mind. Een cursus EGA dieet helpt je met afvallen door maaltijden te balanceren en variëren. Hierdoor kan je altijd eten wat je lekker vindt maar wel op een verantwoorde manier.

20. Fruit dieet

? Gemiddeld 590 ?Google searches en 50 social shares per maand

Onze top 20 diëten sluiten we af met een fruit dieet. Dit is de meest gezonde vorm van een crash dieet en kan verantwoord ingezet worden als je snel wilt afvallen. Een fruit dieet bestaat vooral uit het eten van fruit zoals de naam al doet vermoeden. Je gaat namelijk twee dagen volledig op fruit leven en dan weer één dag je normale voedingspatroon volgen. Hierdoor val je gigantisch snel af maar krijgt je lichaam toch nog voldoende koolhydraten, eiwitten, mineralen en vitamines binnen uit het gewone voedsel op de balansdag. Naast het fruit mag je water, thee en koffie drinken.

Welk dieet past het beste bij jou?

Nu je de top 20 diëten hebt doorgelezen zijn wel erg benieuwd naar welk dieet het beste bij jou past. Welke heb je getest en welke was effectief? Verloor je echt gewicht met dat crash dieet of werkte het Koolhydraatarm dieet beter voor jou. Wij willen alles weten over jouw dieet ervaringen!

Afslank receptenbijbel

Afvallen kan ook leuk zijn! Verbrand snel overtollig buikvet zonder honger te lijden of te jojoën met simpel te maken afslank recepten uit deze handige receptenbijbel.

➡️ Afslank Receptenbijbel kopen

Startpagina » Een dieet dat past bij jou