Buikvet verbranden voor een platte buik

Buikvet verbranden
We gaan samen buikvet verbranden! Want hoe krijg je een platte buik? Dat is een vraag die wij samen gaan beantwoorden. Met dit gezegd te hebben beloven we iets dat niet zo makkelijk is want buikvet kwijtraken is lastiger dan gewoonweg enkele kilo’s kwijtraken hier en daar. Dit komt omdat snel afvallen het buikvet niet altijd direct beïnvloedt. Wanneer het lichaam vet gaat verbranden gaat het eerst de overtollige plekken gebruiken zoals bijvoorbeeld de armen, benen, borsten of benen. Waarom? Omdat de buik van nature een opslag is voor vetreserves, hier slaat het lichaam bruin vetweefsel (hardnekkig vet) op voor minderen tijden om op te teren. Tegenwoordig hebben wij geen last meer van seizoenen waar bijvoorbeeld weinig eten te vinden is maar is het onderbuik vet nog wel aanwezig. Snel buikvet verbranden is daarom een stuk lastiger want het gaat niet altijd helemaal weg door alleen op dieet te gaan. In dit afslankartikel gaan we uitleggen hoe je hardnekkig buikvet verliezen kunt door middel van oefeningen en het letten op voeding.

Buikvet verliezen met ons stappenplan

We zullen eerst uitleggen hoe buikvet ontstaat zodat je beter begrijpt hoe het afvallen van onderbuikvet of bovenbuikvet in zijn werking gaat. Daarna beschrijven we de meest effectieve manier om buikvet verbranding in werking te zetten. Hiervoor zullen we enkele oefeningen beschrijven en deze koppelen aan het juiste dieet. Samen zorgen we voor een platte buik in 2 weken! Oke, misschien is twee weken iets te voorbarig maar er is sowieso een hoop buikvet weg in 2 weken.

Wat is vetweefsel eigenlijk?

Vetweefsel
In het plaatje hierboven zie je gezond vetweefsel aan de linkerkant en het vetweefsel van iemand met obesitas aan de rechterkant. Links is bloedbaan beter voorzien van zuurstof en daardoor een stuk voller van kleur. Daarnaast scheiden de vetcellen minder vetweefsel af wat de witte bloedcellen moeten opruimen door te transformeren in een macrofaag. Een Macrofaag is een witte bloedcel die kapotte of stukjes cel opruimt die er niet horen te zijn zoals het overtollige of afgescheiden vetweefsel dat de vetcellen afstaan. Als je goed naar het linker plaatje kijkt zie je dat er heel veel macrofagen zijn ontstaan omdat de witte bloedcellen de constant ongezonde vetcel hiermee probeert te bedwingen. Dit kost veel energie van het lichaam wat waardoor de bestrijding van chronische aandoeningen zoals bijvoorbeeld een hoge bloeddruk of cholesterol minder effectief is. Daarom hebben veel mensen met obesitas vaak last van een hoge bloeddruk of cholesterol, grotere kans op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker. Het is daarom belangrijk om vet op een gezonde manier te verbranden.

Welke vetten vind je in buikvet?

Wat is buikvet
In de buik zijn er zijn twee soorten buikvet namelijk onderhuids vet en orgaanvet (visceraal vet). Onderhuids vet zit overal waar je het kan vastpakken (bijvoorbeeld je zwembandjes of kippenvleugeltjes), orgaanvet zit verstopt in het lichaam tussen de organen. Beide buikvetsoorten hebben natuurlijk een functie. Zo werkt visceraal buikvet als een soort bescherming voor je organen tegen bijvoorbeeld een klap in de maag. Onderhuidsvet (meestal witvetweefsel) is meer een soort reservevet voor zwaardere tijden, helaas iets wat we hebben overgehouden van onze voorouders. Nu is er ook nog het beruchte bruine vetweefsel dat zich vaak nestelt op de buik omdat hier veel organen te vinden zijn. Bruin vetweefsel is anders dan wit vetweefsel omdat het hardnekkiger vet is want de doorbloeding ervan is vele malen groter, het dient niet alleen als isolatie maar ook als warmtebron om de organen te beschermen. Met onze hulp gaan we beide soorten buikvet verbranden om zo jouw gezondheid te verbeteren. Want buikvet verminderen is gezond voor het lichaam en voorkomt een hoge bloeddruk, verhoogd cholesterol, verminderd de kans op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker. Daarbij werken je organen minder effectief met teveel buikvet waardoor vetverbranding en stofwisseling langzamer gaan. Dit willen we natuurlijk niet als we bezig zijn met snel afvallen!

Hoe krijg ik een platte buik? Door het Snelafvallen.help voedingsschema te volgen en enkele oefeningen uit te voeren!

Hoe snel buikvet verliezen?

Een dikke buik kwijtraken en omwisselen voor een platte buik is iets wat iedereen graag wilt. Met ons stappenplan dat bestaat uit een combinatie van een dieet en oefeningen raak je snel buikvet kwijt. Als eerste gaan we kijken naar je eetpatroon om zo korte metten te maken met onderhuids buikvet. Dit gaat het snelst effect opleveren en zorgt voor zichtbaar resultaat van een strakke buik in 1 week tijd. Ons platte buik dieet is eigenlijk heel simpel want het enige wat je hoeft te doen is het aantal calorieën dat je per dag binnen krijgt te verlagen. Voor mannen raden wij een maximaal 1.700 calorieën per dag aan en voor vrouwen 1.500. Wist je trouwens dat wij een makkelijk voedingsschema hebben om je eetpatroon te monitoren? Perfect voor ons buikvet dieet. Hier vind je ook meer informatie over wat je wel en niet mag eten.

? Buikvet verbranden vrouw

Een speciaal dieet voor buikvet verbranding bij vrouwen bestaat er niet. Maar als je onze afvallen tips opvolgt dan verbrand je binnen no-time het overtollige onderhuidse vet en bereik je zichtbaar resultaat binnen een korte tijd. Je kan ook één van onze diëten volgen om af te slanken. Deze diëten zorgen ervoor dat het overtollig buikvet niet aangevuld wordt door overbodige voedingsstoffen. Hierdoor verlies je buikvet binnen een zeer kort termijn. Werkt het dieet niet? Switch dan naar een ander dieet want misschien werkt deze beter voor jou lichaam. Toch heb je nog enkele oefeningen nodig om echt snel resultaat te boeken naast het platte buik dieet. Deze oefeningen staan onder de beschrijving van het buikvet verbranden voor de man beschreven.

? Buikvet verbranden man

Het afvallen bij de buik van de man is vaak lastiger dan bij een vrouw omdat mannen meestal meer last hebben van bruin buikvet. Dit type vet is lastiger kwijt te raken omdat het vaak meer omwikkelt zit tussen de organen. Weg met buikvet binnen enkele weken is daarom niet altijd realistisch maar een strakke buik in vier weken wel. Hiervoor moet je net als bij het buikvet kwijtraken bij de vrouwen op een speciaal dieet voor buikvet. Dit dieet zorgt voor een lage hoeveelheid koolhydraten, calorieën, ongezonde vetten en eiwitten per dag waardoor het lichaam gaat teren op overtollig vetweefsel. Het bruine vet gaan we wegwerken met enkele oefeningen die de focus leggen op het buikvet wegtrainen.

Hoe verlies je buikvet? Gemakkelijk met onze hulp!

Buikvet verbranden oefeningen

Buikvet verbranden oefeningen
Deze buikvet verbranding oefeningen zijn bestemd voor vrouwen en mannen die graag een platte buik willen hebben. Het is zelfs mogelijk om een gespierde buik te ontwikkelen naarmate het sporttraject langer gevolgd gaat worden. De buikoefeningen leggen de focus op spiergroepen die bruin-vetweefsel bevatten en natuurlijk de buikspieren rondom de organen in de buik. Deze gaan getraind worden met als doel snel een strakke buik te realiseren. Het volgende trainingsschema legt de nadruk op het verbranden van buikvet door cardio;

? Cardio 1: Langzame cardio voor buikvetverbranding
1x per week een langzame cardio voor vetverbranding van minimaal een uur. Dit mag hardlopen, fietsen of bijvoorbeeld met de crosstrainer op eigen tempo worden uitgevoerd. Begin met een korte warming up van 5 minuten en verhoog dan het tempo naar een stabiele snelheid voor de rest van het uur.

? Cardio 2:Interval cardio voor extra snelle vetverbranding
1x per week een interval cardio voor een extra snelle buikvetverbranding. Met interval gaan we in korte tijd zeer explosief en intensief sporten (perfect voor als je weinig tijd hebt). Als eerste beginnen we met een korte warming up van ongeveer 5 minuten hardlopen. Hierna gaan we 20 seconden lang op 80-90% van je vermogen sprinten waarna je 10 seconden rust krijgt en rustig mag lopen. Na deze 10 seconden herhaal je de 20 seconden intensief sprinten weer. Herhaal dit acht tot tien keer en probeer niet op te geven! Eindig uiteindelijk de interval cardio met een cooling-down van ongeveer 5 minuten rustig uitlopen.

Buikspier oefeningen vetverbranding

Buikspier oefeningen buikvetverbranding
De bovenstaande oefeningen richting zich vooral op het verbranden van overtollige buikvet. De onderstaande buikspier oefeningen zorgen voor een mooi gevormde strakke buik, en misschien wel een gespierde! Met de volgende vier oefeningen verbrand je buikvet maar versterk je ook de buikspieren die zorgen voor een slanke buik. Voor het setje van 4 oefeningen minimaal twee keer per week uit naast de cardio vetverbrandings oefeningen hierboven. Meer is natuurlijk altijd beter!

Hoe krijg je buikvet weg?? Door onderstaande buikspieroefeningen meerdere malen per week te herhalen!

Buikspieroefening 1: Crunches
Crunches of sit-ups, iedereen kent ze wel maar niemand vind ze leuk. Toch is dit de meest effectieve oefening voor het trainen van de buikspieren en verliezen van buikvet. Probeer setjes van drie te maken met zoveel mogelijk sit-ups, maar stel wel een doel om het makkelijker te maken. Dus bijvoorbeeld 3×30 crunches (sit-ups). Is dit te makkelijk maak er dan 3×40 van! Probeer de crunches ook eens af te wisselen door op een fitball (yogaball) te gaan liggen.

Buikspieroefening 2: Reverse ab curl
De reverse ab curl richt zich voornamelijk op ons zwembandje, het onderbuikvet. Je gaat namelijk plat op de grond liggen en je benen omhoog brengen tot een hoek van 90 graden. Hiermee train je vooral de onderbuikspieren. Maak setjes van 3×10, 3×15, 3×20 et cetera afhankelijk van hoeveel je aan kan.

Buikspieroefening 3: Bicycle maneuver
De ultieme buikvet verbrander is de bicycle sit-up. Ga plat op de grond liggen en leg je handen achter je hoofd, breng nu je linkerbeen naar je rechterarm en daarna je rechterarm naar je linker been. Het lijkt een beetje op fietsen maar richt zich vooral op het verbranden van buikvet rond de zwembandjes en onderbuik. Dit is de ultieme oefening voor het krijgen van een strakke buik. Probeer setjes te maken van 3x 30 seconden en verhoog de tijd naarmate het te makkelijk is geworden.

Buikspieroefening 4: Double crunch
De double crunch is een sit-up voor gevorderde maar net zo makkelijk alleen zwaarder. Lukt deze buikspieroefening niet herhaal dan de normale crunches die hierboven beschreven staan. De double crunch werkt eigenlijk hetzelfde als een normale sit-up maar nu ga je ook beide benen gebruiken. In plaats van de benen op de grond te houden ga je deze omhoog brengen zodat het lijkt alsof je op de grond zit. Je brengt tegelijkertijd ook het bovenlichaam naar boven en probeert zo je knieën aan te raken. Maak setjes van 3×20 of 3×30 double crunches om onze buikvet verbranden oefeningen compleet te maken.

Buikvet verbranden voor een platte buik
4.8 (95%) 28 votes

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *